5 estratégias para emagrecer definitivamente

1. Mude a sua mente

Tenho certeza de que, para conseguir perder peso, você já tentou de tudo: low carb, jejum intermitente, cortar glúten, cortar açúcar… Vou te apresentar os segredos que envolvem o emagrecimento. O primeiro deles é que ninguém te contou que o emagrecimento começa na mente. Não adiantam as melhores estratégias e dietas se a sua mente não estiver pronta.

Dietas restritivas e sem orientação profissional, que fazem você sair excluindo tudo da sua alimentação, levam a um caminho de ilusão: parecem fazer você emagrecer rápido e de vez, mas, pelo contrário, podem trazer inúmeras consequências.

Quando a mudança começa na mente, o seu comportamento muda e as suas ações passam a se tornar hábitos, com resultados permanentes.

O que você precisa para emagrecer está mais perto do que imagina. Quer saber onde? Fica comigo até o final deste artigo.

2. Reprograme o seu cérebro

Os resultados são proporcionais à dedicação, por isso você precisa programar o seu cérebro a seu favor. Um exemplo: não adianta dizer que caminha quando vai para o trabalho ou leva o seu filho à escola. O seu cérebro entende como exercício quando você sai de casa para caminhar. Reprograme o seu cérebro assim:

• Evite pensamentos negativos. Corte esse hábito já!
• Dê espaço para os bons pensamentos, para que eles se fortaleçam. Acredite em você e na sua capacidade de alcançar resultados.
• Da mesma forma, afaste-se de pessoas negativas.
• Troque o “se” por “eu vou conseguir emagrecer” e “eu vou me dedicar a ter uma boa alimentação”. Parece clichê, mas muitas pessoas já alcançaram o emagrecimento definitivo educando a mente.

3. Trace metas alcançáveis

Cada corpo reage de um jeito. Se a sua amiga perdeu “X” kg em um mês, você pode perder mais ou menos do que isso: cada corpo tem o seu tempo, respeite isso.

Se você deseja perder 10 kg, divida em pequenas metas de 3 kg a 5 kg. Valorize o processo: ele vai te trazer inúmeras experiências e resultados permanentes. Quando a meta de cada etapa é grande demais, ela fica distante, e no meio do caminho aumentam os riscos de frustração, desânimo e desistência.

Comece com metas pequenas e simples, mude aos poucos e, a longo prazo, você verá grandes resultados. Acorde mais cedo, organize a sua rotina, aumente o consumo de água e a ingestão de frutas, legumes e verduras nas refeições até chegar à recomendação ideal.

Pequenos passos levam a grandes conquistas. Paciência!

4. Fome × vontade de comer

Nesta estratégia, é muito importante prestar atenção nessa diferença, que em muitos casos sabota o emagrecimento. Entenda e aprenda, a partir de hoje, a identificar os sinais do seu corpo:

Fome

• Dor de cabeça, tontura, barriga “roncando”;
• Sensação persistente, que não passa enquanto você não se alimenta;
• Não é seletiva: você come o que tiver, até o que não gosta.

Vontade de comer

• É uma reação emocional e não apresenta sinais físicos como a fome;
• É uma sensação passageira;
• Geralmente vem com uma comida específica na cabeça;
• Não costuma aumentar com o passar do tempo.

5. Crie uma rotina alimentar

Organização: essa é a chave que abre a porta para o emagrecimento definitivo. Se você deseja emagrecer, comece planejando as suas refeições.

Ao longo do dia, a falta de organização leva a falhas: você acaba não comendo, fica com muita fome na refeição seguinte ou, na maioria das vezes, acaba comendo na rua.

Separe um dia da semana, vá ao supermercado e prepare as suas refeições. Assim você fica amparada pelo seu plano alimentar e, na correria do dia a dia, não acaba se dando desculpas e se frustrando.

Que este artigo te ajude a alcançar os seus objetivos. Agora é hora de colocar em prática!